ビール断ちと伴に、効果があったのは食生活の大幅な改革です。
当たり前と思われるけど、結局カロリーをコントロールしないと、走るだけで脂肪減とする運動量を確保するのは難しいと思いました。
もともとヒドイ食生活でしたから、それを改めるだけで効果ありと読んだんです。
自分の食生活の反省点としては、３０代前半あたりの食べ方と食欲をそのまま維持している、ということだったんです。
お昼の外食時は多少気を遣い、魚料理にしたり野菜を採るように心がけていましたがそれでもラーメンへの誘惑は絶ちがたく・・・。
外食の時間も無い時が多く、コンビ二で焼肉弁当やとんかつ弁当、を買い込んできてガツガツと１５分くらいのメシで済ませる、という始末。
この高カロリーの食生活と変えようと決意し、ランチが弁当の時はとんかつ、焼肉は止めました。
代わりにお腹が膨らますことを主眼に置いて
春雨スープ（70～80kcal）と豆乳クッキー一袋（125kcal）、合計200kcalで済ませるランチのパターンを作りました。
もともと朝はバッチリ食べるんです。とにかく朝食べないと頭も身体も気分もダメという体質で、そのまま昼も夜もバッチリだったのですが、
以降、こんな食生活になりました。
朝食バッチリ、ご飯、納豆、魚、野菜、等々。
ランチは極軽、春雨スープ＋豆乳クッキー（週２～３度）
外食ランチは魚、蕎麦屋（週２～３度）
夕食はビール抜き、おかず中心でご飯一膳のみ
寝る前にナイトキャップとしていた晩酌は「りんご酢炭酸割り」にして、つまみ類無し
この生活にしてから急激に、
摂取カロリー ＜ 消費カロリーという、負のカロリーバランスに突入したので
当然のことながらどんどん体重が減っていきました。
面白かったですねぇ。ウェストも 86cm ⇒ 81cm へ。スーツのズボンもブカブカです。
実は後から、このカロリー制限によるダイエットはリバウンドし易く、よろしくないという話を聞くのですが、それまでの食事があまりにも節操がなかったし、生活パターンや身体を壊すような食事制限ではなかったので、それなりに自分に合った方法だったと思います。
辛かったのは極軽ランチで済ませた日の午後。
何か口が寂しい。 さらに残業の日は６時頃にはお腹が凄く空いてくる。
以前だったらラーメン食べてもう一仕事、と残業食に走るところをぐっと我慢。
このとき活躍したのが、ベーグルです。
ご存知の様に、ベーグルは「よく噛んで食べるパン」ですよね。
会社の近所でプレーンをひとつ買い込んでおき、空腹感を感じたらポリポリと少し食べる。 また暫くしてポリポリと。 オヤツみたいに少しずつかじっていました。
ベーグルなんて全然食べていなかったけど、これを機会にファンになりましたね（笑）
