中年の初心者ランナーがフルマラソンを完走するまでのアレコレ

この表は走り始めた翌年の２００４年の１月からつけ始めた月間練習日誌から持ってきたデータです。

この月間練習日誌というのは、ランネット（RUNNET）のウェブサイトにある、MyRUNNET というサービスで記録できるものです。

ランネットは、会員登録（無料）をすれば、WEB上に自分専用のダイアリーが持てます。走った距離をグラフ化できるなど、ランナーに便利な機能が沢山あるのでお奨めです。

練習日誌は天気から体重、体脂肪率まで記録できるのですが、僕は距離だけを入力していました。

＊ひとつはハーフマラソン、あるいはそれに準じるレース。
＊＊と連続であるのはフルマラソン以上の距離のレースにその月に参加したことを示しています。

＊が間をおいて並んでいればハーフマラソンレベルに月２回参加したという意味になります。

月１００ｋｍぐらい走れるようになると、ランナーとしての脚力がついてくる、あるいはフルマラソンを走るには１４０～１５０ｋｍ／月を目安にする、というのが一般的な意見ですが、僕の練習レベルを見ると殆ど練習で走っていないのがわかります。

週末に１０～１５ｋｍくらい走って、月一度のハーフマラソンに参加。

そんな状態が２００４年、２００５年と続いているんですね。

結局ぶっつけ本番のレースを楽しみながら、無謀にもフルマラソンにまで突入したという形です。

後々、この練習不足で泣くことになるし、急激に走行距離を伸ばした無理がたたって故障を引き起こす結果になりました。

年齢や基礎体力にもよりますが、フルマラソンを走れる（７時間程度の制限時間に入れる）身体は、肥満体でない限り、つまりオーバーウェイトが腰や膝に負担をかける状況でなければ、真面目に半年取り組めば出来てくると言われています。

その直前の月間距離数はやはり１4０～１5０ｋｍぐらいは走れるようになっておきたい、と言われています。

そう考えると無茶やってますね。