トレーニングというと大袈裟に聞こえますが、要するに毎月どれだけ走るかという目安です。
最初はジムのトレッドミルで３ｋｍ走ってゼイゼイ言っていた僕は、結局レースでの感動に背中を押されて、レース参加を中心に力をつけていきました。
別の言い方をする練習で走るよりもブッツケ本番で走る方を楽しみにしてたんです。
感動の山中湖一周を完走（歩き入り）後、半月くらいしてから練習を始めました。
週末しか時間がとれず（それほど積極的に時間を作ろうとしなかったってことですね）土曜日と日曜日の合計で１０ｋｍちょっと。
月に５０ｋｍ走れればいいほうでした。せいぜい週２日ペースですね。
一ヶ月くらい経って５ｋｍが無理なく走れる様になってからは、平日を含めて「週３日走り」と、月間６０ｋｍ～８０ｋｍを目標にしましたが、仕事中心の毎日はなかなかそうはさせてくれません。
結局、月５０ｋｍ前後で推移してましたね（汗）。
この頃は手帳に走行距離を書きとめて、自分の走りを可視化（ビジュアライズ！）することで励みにしていました。
この可視化って結構大切だと思います。
走る速度ですが、ペースとしては１ｋｍあたり６～７分。 ゆるいジョギングです。
ちなみに、ランナーの人達はスピードの表現にこの「Ｋｍあたり何分」という単位を使います。
時速何キロという表現はしません。
Ｋｍあたり６～８分は、LSD（Long Slow Distance: ゆっくりと長い距離を流して走る）と呼ばれる走りの部類です。 走り込んでいる人が、ＬＳＤと言うとき、距離としては最低20～30kmくらいのイメージなのですが、この頃の僕にとっては10km でも十分に Long です。
最初、脚の筋力がしっかり付くまでは決して無理をせず、遅いペースで少しでも長い時間身体が動くようにトレーニングするべきだと思います。
ｋｍあたり５～６分ペースまでもっていけるかは一つのチャレンジでした。
ｋｍあたり５分台で長時間走り続けるようになるには結構大変です。
フルマラソンを４時間以内で完走することをサブフォーと言いますが、そのためには５分４０秒／ｋｍで走り続けなくてはなりません。
僕はサブフォーまで丸３年を要しました。（嬉しかったですねぇ～）
ちなみに、語源としてはサブスリー（フルマラソン３時間切り）というのが元祖の意味だと思います。エリートランナーの証ですね。
スピードに拘らず LSDペースで走れるようになれら、徐々に距離を伸ばしていきます。
脚の筋力が強化されてきて、スピードが上げられる状況になったとしても速度を上げず、
距離や走行時間を伸ばすことを心がけるべき
僕は一時調子に乗って、途中に４分半／ｋｍのペースアップを何回かインターバルで入れるということをやりましたが、即脚を痛めました（涙）。まだまだ脚力が十分ではなかったんですね。
結局、毎月のレース参加と、 「LSDペース」と「レースペース」での走りを組み合わせた
週末10～15km 程度のラン。
このペースで翌年の年末までのいくのですが、
この間に月に１００ｋｍ以上走れたのは２回しかありませんでした・・・・とほほ。
それでも初レースから１年半後にはフルマラソン（袋井クラウンメロン・マラソン）に出場して、５ｋｍほどは歩いてしまいながらも制限時間以内にゴールし、またまたレースの感動というエネルギーを得ることになったんです。
このレースの楽しさをモチベーションにして走り続けるということが、「そこそこ」効果があって走り続けたのですが・・・、
「走った距離は裏切らない」という名言は、裏を返せば、
「走ってなければ、それなりにしか結果は訪れない」ということなんですね。
フルマラソンをゴールした勢いで、大して練習距離も伸ばさずに、レースレースと楽しんできた僕はその一年後、練習の大切さを痛感することになります。
２００６年の荒川市民マラソンでの敗北的走りです。 ５時間以上かかったことは問題ではないんです。 ゆっくりでも楽しく走ることができればいいのですから。
電車も止まるような強風というハンデがあったにせよ、身体が辛くて、歩いてばかりで、全然楽しくないレースでした。 フルマラソンチャレンジ４回目ということもあって、レースを甘くみていたんでしょうね。 前の晩の深酒、スタートぎりぎりに会場へ到着、アップ不足・・・。 すべて自分の責任です。
この悔しい経験をきっかけに、まだ達成できていなかったフルマラソン「完走」に向けてきちっと練習をしようと心に決めました・・・。
