走るペースを変えていく、という練習があります。
ゆっくりでもある程度走れるようになったら、走っている最中に意図的にスピードアップする期間を設けて
ペースアップ（速度アップ）練習へのきっかけにしようという意図です。
たとえば、Ｋｍあたり６分のジョギングペースで走っている最中、ある１ｋｍの区間だけはＫｍあたり５分というふうにスピードを上げて走るのです。
そして１Ｋｍを走ったら、そこからは前の６分ペースに戻す、という具合です。
これを繰り返せば、インターバルトレーニングの効果もあるし、持久力も速度も向上するのは明らかですが、
是非、中年であるということを考えて無理をしないようにしましょう。
「１Ｋｍの間は絶対ペースアップで走るんだ！ 頑張るんだ！」なんて・・・・危険です。
僕はその昔、見事に筋肉を痛めました。腱も痛めたのでしょうね。まるまる３週間、走りを休むはめになりました（涙）
中年から走り始めた身体ですから、つねに自分のコンディションと相談しながら練習を進めないと・・・・
聞いた、読んだのトレーニングを鵜呑みにして自分に当てはめては危険ということですね。
このトレーニングなら例えば５００ｍ区間を少しペースアップ。 きついと思ったら迷わずペースダウンするとか・・・。
日々走り続けるにつれて身体がアスリートになっていく楽しみは格別ですが、
年齢、経験をよくよく考えてトレーニングしていきましょう。
ゆっくりでもある程度走れるようになったら、走っている最中に意図的にスピードアップする期間を設けて
ペースアップ（速度アップ）練習へのきっかけにしようという意図です。
たとえば、Ｋｍあたり６分のジョギングペースで走っている最中、ある１ｋｍの区間だけはＫｍあたり５分というふうにスピードを上げて走るのです。
そして１Ｋｍを走ったら、そこからは前の６分ペースに戻す、という具合です。
これを繰り返せば、インターバルトレーニングの効果もあるし、持久力も速度も向上するのは明らかですが、
是非、中年であるということを考えて無理をしないようにしましょう。
「１Ｋｍの間は絶対ペースアップで走るんだ！ 頑張るんだ！」なんて・・・・危険です。
僕はその昔、見事に筋肉を痛めました。腱も痛めたのでしょうね。まるまる３週間、走りを休むはめになりました（涙）
中年から走り始めた身体ですから、つねに自分のコンディションと相談しながら練習を進めないと・・・・
聞いた、読んだのトレーニングを鵜呑みにして自分に当てはめては危険ということですね。
このトレーニングなら例えば５００ｍ区間を少しペースアップ。 きついと思ったら迷わずペースダウンするとか・・・。
日々走り続けるにつれて身体がアスリートになっていく楽しみは格別ですが、
年齢、経験をよくよく考えてトレーニングしていきましょう。
