中年の初心者ランナーがフルマラソンを完走するまでのアレコレ

何故、体幹を鍛えることが大事かと言うと、身体の軸を安定させることによって、「走る」という繰り返し運動の中で筋肉に無駄な動き与えることを防げるからです。

走っている時は、自分で気が付かないうちに様々な筋肉を使っているのです。

考えてみると、走るという運動自体、非常に不安定な振る舞いですよね。

着地の時に少しぶれる。
ぶれるはずですよね。片足で着地しているのですから。

そのブレで体が倒れないうちに、もう片方の足が出てくるから倒れない。しかも片方の足では地面を蹴っているわけです。　この筋肉、関節、腱の連携をつかさどっている人間の身体って本当に素晴らしいと思います。

ですから当たり前のことですけど、走っている最中に身体を安定させるために行われている筋肉の共同作業が安定して長く続くように鍛えておけば、走りはずっと楽になります。

今、やっている体幹トレーニングは、

・腹筋 20回 x 4 セット
・背筋 20回　（腰を痛めたくないので、背筋は適度に）
・スクワット ゆっくりペースで20回を3セット

ですが、この回数とセットが苦にならなくなってくると、体幹がしっかりしてきた証拠。
特にフルマラソン以上の距離を走る時には欠かせませんね。